কোন বয়সে কতটুকু হাঁটবেন?

হাঁটার প্রয়োজনীয়তা বা উপকারিতা সম্পর্কে আমরা সবাই মোটামুটি জানি। সংক্ষেপে বলা যায় নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সারসহ নানাবিধ দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমায় এবং সর্বোপরি তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। তবে কোন বয়সে আসলে কতখানি হাঁটা দরকার এ নিয়ে অনেকেরই পরিস্কার ধারণা নেই। আজকের পোস্টে এটি নিয়েই আলোচনা করব।

বয়স অনুযায়ী হাঁটার প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে সাধারণত কিছু গাইডলাইন রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বয়সভেদে কতটুকু হাঁটতে হবে তার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরাও।

দেখে নিন কোন বয়সে কতটুকু হাঁটলে আপনি সুস্থ থাকবেন-

১. শিশু (৫-১৭ বছর):

প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট হাঁটলে ভালো। তবে এই সময়ের মধ্যে থাকলে উপকার পাওয়া যাবে। শারীরিক সক্রিয়তা তাদের হাড়, পেশি এবং সামগ্রিক মানসিক বিকাশের জন্য জরুরি। হাঁটার পাশাপাশি খেলাধুলা এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপও গুরুত্বপূর্ণ।

২. তরুণ ও প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর):

এই বয়সীদের জন্য প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট (মাঝারি তীব্রতায়), সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটতে হবে। এটি হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাস্থ্য, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য সহায়ক।

৩. বয়স্ক (৬৫ বছর ও তার বেশি): 

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট, মাঝারি গতিতে। পেশি শক্তি বজায় রাখা, ভারসাম্য উন্নত করা এবং ফুসফুস ও হৃদ্‌যন্ত্রের কার্যক্ষমতা ধরে রাখতে সহায়ক। ধীরে হাঁটলেও নিয়মিত হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ।

বিষয়ভিত্তিক পরামর্শ-

১. ওজন কমানোর জন্য হাঁটা: প্রতিদিন ১০,০০০ পা হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। এটি প্রায় ৭-৮ কিলোমিটার সমান।

২. স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে: চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটার মাত্রা ঠিক করুন।

৩. তীব্রতা বাড়ানোর জন্য: ধীরে ধীরে গতি বাড়ান বা হালকা জগিং যোগ করুন।

গুরুত্বপূর্ণ টিপস-

১. আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন।

২. হাঁটার সময় যথেষ্ট পানি পান করুন।

৩. হাঁটার সঠিক সময় সকালে বা বিকেলে রাখুন, বিশেষ করে গরমের দিনে।

আপনার জীবনযাত্রা বা শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে সুনির্দিষ্ট পরামর্শ প্রয়োজন হলে একজন পেশাদার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।